Sich gut fühlen

"Sich gut fühlen" von Dr. David D. Burns ist eines der weltweit meistverkauften Bücher zur Bewältigung von Depressionen und Angst durch kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Erstmals 1980 veröffentlicht, hat dieses Buch Millionen von Menschen weltweit geholfen, ihren emotionalen Zustand zu verstehen und ohne Medikamente zu bewältigen.

Burns stellt zehn Kategorien kognitiver Verzerrungen vor — Denkmuster, die uns ohne objektiven Grund schlecht fühlen lassen. Darunter sind: Schwarz-Weiß-Denken (wenn ich nicht perfekt bin, bin ich ein Versager), mentales Filtern (nur auf das Negative fokussieren), voreiliges Schlussfolgern (glauben, dass Dinge schiefgehen werden, ohne Beweise) und Personalisierung (Verantwortung für Dinge übernehmen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen).

Für jede Verzerrung bietet Burns konkrete Techniken, um sie zu hinterfragen — mithilfe des "Täglichen Gedankenprotokolls", bei dem Sie den negativen Gedanken aufschreiben, die Verzerrung identifizieren und eine ausgewogenere Antwort formulieren. Dies ist dieselbe Technik, die Psychologen in Therapiesitzungen verwenden.

Dieses Buch ist besonders wertvoll, weil es praktische Werkzeuge bietet, die sofort angewendet werden können. Burns zeigt, dass Depression ein Denkproblem ist, das mit spezifischen Techniken behandelt werden kann. Mit 706 Seiten ist das Buch umfangreich, kann aber in Abschnitten nach Bedarf gelesen werden. Es wird als Ergänzung zur professionellen Therapie empfohlen, nicht als Ersatz dafür.